Schlaf ist der Schlüssel zu Ihrem besten Training. Hier erfahren Sie, was Sie wissen sollten

Jul 13, 2023

Besserer Schlaf bedeutet bessere Bewegung. Erfahren Sie, warum Ihre Ruhe eine große Rolle bei Ihrem Training spielt.

Sie haben wahrscheinlich viel getan, um Ihr Training zu verbessern. Ob Sie vorher viel Wasser trinken oder gute Kopfhörer aufsetzen, damit der Beat Sie auf Trab hält – Sie wissen, dass es darauf ankommt, was Sie vor dem Training tun. Und das gilt noch lange bevor Ihre Trainingsroutine beginnt. Schauen wir uns den Zusammenhang zwischen Schlaf und Bewegung an.

Um es kurz zu machen: Besserer Schlaf bedeutet bessere Bewegung. Wenn Sie also Ihren persönlichen Rekord brechen wollen, stellen Sie sicher, dass Sie am Abend zuvor früh loslegen.

Untersuchungen zeigen, dass Schlaf und Bewegung eine bidirektionale Beziehung haben. Mit anderen Worten: Ihr Training kann Ihnen beim Schlafen helfen, und Ihr Schlaf kann Ihnen dabei helfen, Ihr Training zu unterbrechen. Schlaf trägt nicht nur dazu bei, Ihr Aktivitätsniveau zu steigern; Es erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aktiver sind. Eine andere Studie ergab, dass die Schlafqualität ziemlich genau das Aktivitätsniveau einer Person am nächsten Tag vorhersagen kann.

Schlaf beeinflusst also die Fitness. Schlechter oder unzureichender Schlaf verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aktiv werden. Auf der anderen Seite kann gesunder Schlaf dazu beitragen, dass sich Ihr Körper gut fühlt und optimal funktioniert. Schlaf steigert Ihre Energie – er hilft Ihnen, die nächste Stufe Ihres Trainings zu erreichen – und unterstützt die Muskelreparatur, ein Muss, wenn Sie stärker werden wollen. Es trägt auch dazu bei, dass Ihr Gehirn optimal funktioniert. Wenn Sie Sport treiben oder ein kompliziertes Training absolvieren, wie z. B. einen intensiven Yoga-Flow, ist eine gute Nachtruhe von großer Bedeutung.

Für weitere Beweise könnten wir auf eine Vielzahl von Studien verweisen, aber Sie haben die Beweise wahrscheinlich selbst gespürt. Nach einem schlechten Schlaf springt man auf keinen Fall in die Luft, um die Turnschuhe zu schnüren. Nach ein paar erholsamen Nächten hingegen fühlen Sie sich motivierter und leistungsfähiger, was Ihnen hilft, sich besser zu bewegen und mehr Freude daran zu haben.

Jetzt kennen Sie den Zusammenhang zwischen Schlaf und Bewegung: Besserer Schlaf bedeutet bessere Bewegung und umgekehrt. Aber bei all den Anforderungen Ihres geschäftigen Alltags haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie sich für das eine oder das andere entscheiden müssen. Im Folgenden haben wir einige Tipps zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, ausreichend zu schlafen und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Ihr Körper ist auf eine innere Uhr (Ihren zirkadianen Rhythmus) angewiesen, die Ihnen hilft, einzuschlafen, durchzuschlafen und ausgeruht aufzuwachen. Sport kann dazu beitragen, dass dieses Uhrwerk ordnungsgemäß funktioniert, indem es Ihren Cortisolspiegel (Stress) senkt. Damit Ihr zirkadianer Rhythmus jedoch optimal funktioniert, müssen Sie jede Nacht (ja, auch am Wochenende) zur gleichen Zeit aufstehen und zu Bett gehen.

Wenn Sie vor Ihrem Arbeitstag früh aufstehen möchten, um Sport zu treiben, ist das kein Problem. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie jeden Morgen um oder um diese Zeit aufstehen und früh genug zu Bett gehen, um mindestens sieben Stunden Schlaf zu haben.

Wenn es Ihnen schwerfällt, einen Zeitplan einzuhalten, kann ein kürzeres Training oder ein intensives Training bei der Arbeit oder beim Fernsehen hilfreich sein.

Es gibt keine beste Tageszeit zum Trainieren, aber es gibt ein Zeitfenster, in dem Sie es vermeiden sollten, ins Schwitzen zu kommen. Führen Sie insbesondere keine intensive Trainingseinheit eine Stunde vor dem Schlafengehen durch. Auch wenn es ein Mythos ist, dass sich nächtliches Training negativ auf den Schlaf auswirkt, kann hochintensives Training das Einschlafen in der darauffolgenden Stunde erschweren.

Natürliches Licht während des Trainings kann dazu beitragen, dass Ihr Tagesrhythmus so funktioniert, wie er sollte. Wenn Sie können, trainieren Sie draußen. Egal, ob Sie durch Ihre Nachbarschaft laufen, Ihre Yogamatte im Park ausrollen, sich ein Surfbrett schnappen, einen Wanderweg erkunden oder sich auf Ihr Fahrrad schwingen – Sie werden dazu beitragen, schneller einzuschlafen und insgesamt besser zu schlafen.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die es hassen, nachts aufstehen zu müssen, um auf die Toilette zu gehen, könnte es verlockend sein, abends weniger Wasser zu trinken. Aber Dehydrierung macht Ihr Training schwieriger. Sie müssen die Flüssigkeit, die Sie durch Schweiß verlieren, ersetzen. Wenn Sie viel trainieren, kann das bedeuten, dass Sie mehr als die üblichen acht Tassen Wasser trinken. Und Sie möchten nicht alles nachts vollstopfen, wenn es Ihren Schlaf unterbrechen könnte. Machen Sie es sich stattdessen zur Gewohnheit, den ganzen Tag über Wasser zu trinken. Es kann hilfreich sein, tagsüber eine Wasserflasche bei sich zu haben.

Wir raten davon ab, direkt vor dem Schlafengehen ernsthaft zu schwitzen, aber andere Arten von Bewegung können Ihnen helfen, besser zu schlafen. Dehnübungen oder einfache Yoga-Übungen können Ihnen helfen, Ihren Körper und Geist zu beruhigen. Dies erleichtert das schnelle Einschlafen, anstatt sich hin und her zu wälzen. Und das kann Ihnen helfen, Ihr Training morgen zu meistern.

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